ค้นหา
  • LoftySoft

6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี (Sleep Hygiene)

อัปเดตเมื่อ 28 พ.ค.



มาแล้ววว ช่วง Tips ดีๆกับ LOFTYSOFT

วันนี้ขอนำเสนอ 6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี 💤


เพื่อนๆคงเคยเจอปัญหาตื่นเช้าแล้ว มีอาการมึนงง หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากการขาดการนอนหลับ หรือนอนหลับได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 🥱 ปัญหานี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพของเพื่อนให้แย่ลงในระยะยาว โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว 🤧


ดั้งนั้นการลดปัญหาเหล่านี้ เพื่อนๆสามารถปรับพฤติกรรมได้ดังนี้ 💪🏻


1. หลับและตื่นให้เป็นเวลา ⏰ แม้ในวันหยุดเพื่อให้เกิดความเคยชิน ห้องที่นอนควรมืดและเงียบ หลีกเลี่ยงแสงจ้าและสว่างมากในเวลานอน 💡 ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปเพราะจะทำให้หลับไม่สนิท


2. ไม่ทำกิจกรรมอื่นในที่นอนเพราะจะทำให้นาฬิกาของการนอนสับสน📱 ที่นอนไม่ใช่ที่อ่านหนังสือหรือดูทีวี 📺 ถ้านอนไม่หลับภายหลังเข้านอน 20-30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน เช่นฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเพื่อให้ผ่อนคลาย 🎶


3. ไม่นอนกลางวัน 😴 (ถ้าจำเป็นไม่ควรนอนเกิน 30 นาที) เพราะจะทำให้รบกวนช่วงเวลานอนในตอนกลางคืนได้


4. ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน 🏋🏻 เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จึงควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัวทำให้ให้การปฏิบัติภารกิจประจำวันดีขึ้น 📈 และอาจออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน แต่ไม่ควรปฏิบัติใกล้เวลานอน


5. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ 💊 เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยา


6. ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็น 🍔 เช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมาก หากจำเป็นต้องทานก่อนนอนควรเป็นนมสดหรือน้ำผลไม้เท่านั้น 🧃


และอย่าลืมเสริมความสุขในการนอนด้วยชุดเครื่องนอนคุณภาพจาก LOFTYSOFT ที่จะช่วยให้เพื่อนๆหลับสบายทั้งคืน ตื่นเช้าด้วยความสดใสอย่างแน่นอน ❤️


เติมความสุขในการนอนกับ LOFTYSOFT 🥰

Line: https://bit.ly/3kglaZi 🙏🏻 ขอขอบคุณข้อมูลจาก ศูนย์โรคการนอนหลับ sleepcenter.mahidol.ac.th


—————————————————


#BedSheet#BedLinen#Duvet#MatressProtector#Pillow#PillowCase#Topper#Sleep#ลอฟตี้ซอฟท์#ชุดเครื่องนอน#ชุดผ้าปูที่นอน#ผ้าปูที่นอน#ผ้าปูเตียง#ผ้าห่ม#ผ้านวม#หมอน#ปลอกหมอน#ผ้ารองกันเปื้อน#ท็อปเปอร์#หมอนขนห่านเทียม#หมอนขนห่านเทียมกันไรฝุ่น#หมอนกันไรฝุ่น#หมอนขนเป็ดเทียม#loftysoft

ดู 1 ครั้ง0 ความคิดเห็น