ค้นหา
  • LoftySoft

อยากหลับสบาย...ควรออกกำลังกายเวลาใด?

อัปเดตเมื่อ 28 พ.ค.



ช่วง Healthy Sleep วันนี้ LOFTYSOFT ขอนำบทความดีๆ

มาฝากเพื่อนๆกันเคยค่าา 💕


อย่างที่เพื่อนๆทราบกันว่า การออกกำลังกาย เต็มไปด้วยประโยชน์มากมาย เช่น การควบคุมน้ำหนัก หรือป้องกันโรคต่างๆ แต่ทราบหรือไม่ว่า หากออกกำลังในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม แทนที่จะทำให้คุณหลับได้ง่าย อาจส่งผลลัพธ์ในทางตรงกันข้ามได้ ‼️


เพื่อนๆลองมาดูว่าการออกกำลังกายช่วงเวลาใดส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไรและช่วงใดที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากไม่อยากมีปัญหาเรื่องการนอน 🏋🏻‍♂️


🙆🏻 ช่วงเช้าหลังตื่นนอน

ผลวิจัยพบว่า จะช่วยให้นอนหลับได้นานและลึกกว่า และใช้เวลาในการซ่อมแซมร่างกายในขณะนอนมากกว่าคนที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาหลังจากนั้นของวันถึง 75 เปอร์เซ็นต์ 💪🏻


นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณยังได้รับแสงอาทิตย์ยามเช้าซึ่งจะช่วยควบคุมวงรอบการนอนและตื่นของคุณ


🙆🏻‍♂️ ช่วงเย็น

จะสามารถลดอาการนอนไม่หลับได้ เนื่องจากจะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและตื่นน้อยลงในระหว่างการนอน ซึ่งมาจากการที่การออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิของร่างกายคุณสูงขึ้นประมาณ 4-5 ชม. 🤸🏻‍♀️


แล้วหลังจากนั้นอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง ซึ่งเป็นสัญญาณแก่ร่างกายของคุณให้ปรับเข้าสู่โหมดการนอน


🙅🏻 ช่วงดึก

ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงดึกหรือใกล้เวลานอน ซึ่งหมายความว่าหลังจากเวลา 3 ทุ่มแล้ว ควรเลี่ยงการออกกำลังกาย เพราะอุณหภูมิที่สูงขึ้นและการตื่นตัวโดยธรรมชาติจากการออกกำลังกายจะสามารถรบกวนการนอนของคุณ 🤯


หากรู้สึกอยากขยับตัวบ้างก่อนทิ้งตัวลงที่เตียงก็ควรเลือกการโยคะหรือยืดเหยียดร่างกายแทน เพราะทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายเพื่อการพักสงบในยามค่ำคืนได้ 🧘🏻


หวังว่าเพื่อนๆจะได้ประโยชน์จากบทความนี้ แล้วลองไปปรับเวลาออกกำลังกายกันนะคะ และที่สำคัญ ถ้าอยากหลับสบายยิ่งขึ้น อย่าลืมหมอนขนห่านเทียม Topper ที่นอน หรือชุดเครื่องนอนพรีเมี่ยมจาก LOFTYSOFT กันน้าา 😘


สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม ❤

👉🏻 Line: https://bit.ly/3kglaZi


🙏 ขอขอบคุณข้อมูลจาก GQ Thailand

https://www.gqthailand.com/


#หมอนดูดวิญญาณ#หมอนพรีเมี่ยม#หมอนสุขภาพ#BedSheet#BedLinen#Duvet#MatressProtector#Pillow#PillowCase#Topper#ชุดเครื่องนอน#ชุดผ้าปูที่นอน#ผ้าปูที่นอน#ผ้าปูเตียง#ผ้าห่ม#ผ้านวม#หมอน#ปลอกหมอน#ผ้ารองกันเปื้อน#ท็อปเปอร์#หมอนขนห่านเทียม#หมอนขนห่านเทียมกันไรฝุ่น#หมอนกันไรฝุ่น#หมอนขนเป็ดเทียม#loftysoft#healthysleep

ดู 1 ครั้ง0 ความคิดเห็น