ค้นหา
  • LoftySoft

ตื่นยังไงให้ไม่งัวเงีย!! 🥱



มาเปลี่ยนเช้าของคุณให้สดใส ด้วยกฎ 90 นาที ⏰


เคยหรือไม่ แม้จะนอนเยอะแล้วแต่เมื่อตื่นนอนขึ้นมาจะรู้สึกไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า 🙅🏻‍♂️

และอาการง่วงงัวเงียตอนเช้านี่แหละ ที่เพื่อนๆหลายคนเซ็งสุดๆ เพราะมันทำให้ลุกออกจากเตียงยากเหลือเกิน 💤


แต่ปัญหาเหล่านี้แก้ได้ถ้าคุณตื่นถูก ‘เวลา’ ไม่ใช่ตอนเช้า สาย หรือบ่าย แต่เป็นเวลาที่ร่างกายพร้อมตื่นต่างหาก!🙌🏻


วันนี้ LOFTYSOFT ขอนำสาระน่ารู้ และเทคนิคดีๆเกี่ยวกับการนอนมาฝากเพื่อนๆกัน ❤️


เคล็ดลับคือ เราควรรู้จักวงจรการนอนของการนอนหลับของเรากันก่อน การนอนหลับจะเป็นวงจรวนไปตลอดทั้งคืน 1 วงจรจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที และนี่ก็คือ กฎนอนหลับ 90 นาที ในแต่ละคืนเราจะนอนหลับตามวงจรได้ประมาณ 5 รอบ 🙆🏻‍♀️

ซึ่งหากเราต้องตื่นในช่วงที่หลับลึกอยู่ก็จะทำให้เมื่อตื่นนอนรู้สึกงัวเงีย ไม่สดชื่น นี่คือเหตุผลที่ว่าทำไมนอนมากเกินไปตื่นขึ้นมาแล้วกลับไม่สดชื่น 😴


ช่วงที่ 1 NON REM - Non rapid eye movement sleep (NREM)


stage 1 ระยะแรกเป็นช่วงหลับตื้น เราเพิ่งเริ่มหลับประมาณ 5-10 นาที


stage 2 ระยะต่อมาเป็นช่วงเริ่มต้นหลับไปยังหลับลึก ประมาณ 20-30 นาที


stage 3 ช่วงของการหลับลึก เป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมน หรือ ฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต (Growth Hormone) เพื่อฟื้นฟูร่างกาย ถ้าถูกปลุกในช่วงเวลานี้จะรู้สึกงัวเงีย ช่วงนี้ใช้เวลาประมาณ 30 นาที 💪🏻



เมื่อเรานอนหลับมาถึงระยะที่ 3 สักพักหนึ่งแล้ว ก็อาจจะกลับเข้าสู่การนอนหลับ ในระยะที่ 2 และ 1 ใหม่ได้อีก


ช่วงที่ 2 ช่วง Rapid Eye Movement (REM)


stage 4 เป็นขั้นที่เกิดความฝันต่างๆ ซึ่งโดยทั่วไปความฝันจะมีความยาวต้ังแต่ 10-25 นาที ก่อนจะเวียนไปสู่ขั้นที่ 1 ใหม่อีกครั้งเป็นวงกลม โดยปกติแล้วการนอนที่เพียงพอ ควรใช้เวลาเวียน Sleep Cycle นี้ให้ได้ 4-5 รอบ 💫


การตื่นที่ดีและถูกต้องคือตื่นในขั้นที่ 1 หรือ Light Sleep เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายอยู่ในสภาวะพร้อมลุก ซึ่งจะทำให้คุณงัวเงียน้อยและไม่เซื่องซึม 😃


เทคนิคคือ การนับย้อนจากเวลาที่ต้องการตื่นกลับไป 90 นาที เป็นจำนวน 4-5 รอบ โดยเผื่อเวลาก่อนเข้านอน 15 นาที 🤩


ลองใช้วิธีนี้ก็จะช่วยทำให้เราตื่นตามรอบการนอน ไม่ตื่นในช่วงที่ร่างกายกำลังหลับลึก บวกกับชุดเครื่องนอนคุณภาพจาก LOFTYSOFT ที่ช่วยยกระดับความสบายในการนอน คราวนี้เมื่อตื่นนอนแล้วก็จะรู้สึกสดชื่นแจ่มใสพร้อมรับวันใหม่แล้ว 💕


ขอขอบคุณข้อมูลจาก 🙏🏻

SALMON.LAB และ MTHAI



สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม

👉🏻Line: https://bit.ly/3kglaZi


—————————————————————

#BedSheet#BedLinen#Duvet#MatressProtector#Pillow#PillowCase#Topper#Sleep#ลอฟตี้ซอฟท์#ชุดเครื่องนอน#ชุดผ้าปูที่นอน#ผ้าปูที่นอน#ผ้าปูเตียง#ผ้าห่ม#ผ้านวม#หมอน#ปลอกหมอน#ผ้ารองกันเปื้อน#ท็อปเปอร์#หมอนขนห่านเทียม#หมอนขนห่านเทียมกันไรฝุ่น#หมอนกันไรฝุ่น#หมอนขนเป็ดเทียม#loftysoft

ดู 8 ครั้ง0 ความคิดเห็น